Menambah Berat Badan Ideal Dengan Mengkonsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi jenis makanan sehat untuk menambah berat badan merupakan cara yang ampuh untuk mendongkrak berat badan anda yang kurus menjadi ideal.

Menambah Berat Badan Ideal Dengan Mengkonsumsi Makanan Sehat

Fakta yang terjadi pada saat ini banyak sekali orang-orang yang ingin menurunkan berat badan namun mengapa anda malah ingin menambah berat badan ?

Mungkin anda sering sekali di ejek atau sebagai bahan candaan orang lain karena memiliki tubuh yang kurus, dan anda ingin sekali menambah berat badan agar ideal.

Menambah berat badan agar ideal juga kerap kali mejadi rujukan bagi orang-orang yang sedang menjalankan program diet, biasanya mereka sering kebablasan ketika menurunkan berat badan pada saat melakukan diet dan mereka ingin mengembalikan berat badan agar menjadi ideal.

Selain itu menambah berat badan juga sering dilakukan orang-orang yang sedang melakukan perawatan kesehatan dirumah sakit, hal ini dilakukan agar proses pemulihan tubuh bisa lebih optimal.

Dokter juga sering mengatakan bahwa seseorang yang memiliki tubuh terlalu kurus dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti kerusakan organ, kualitas sperma berkurang, patah tulang dan lebih beresiko mengalami keguguran.

Memiliki tubuh yang kurus sangat perlu anda waspadai karena kebanyakan orang-orang pada saat ini lebih memperhatikan masalah obesitas namun berat badan dibawah normal cenderung mereka abaikan padahal memiliki berat badan dibawah normal juga sangat beresiko terhadap kesehatan.

Faktor utama yang mempengaruhi badan terlalu kurus adalah kurangnya asupan nutrisi pada tubuh untuk itu kebutuhan nutrisi pada tubuh haruslah anda cukupi.

Ahli gizi merekomendasikan bahwa cara terbaik untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat serta memperhatikan asupan kalori.

Berikut ini adalah daftar jenis makanan sehat yang tepat dan dapat membantu tubuh anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Jenis makanan sehat penambah berat badan

Jenis makanan sehat untuk menambah berat badan juga banyak sekali, usahakan untuk memilih jenis makanan yang banyak mengandung kalori tinggi, namun tetap kaya nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti beberapa makanan penambah berat badan dibawah ini.

Kentang

Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat, jika ingin sebaliknya maka bisa kita coba untuk menambah asupan karbohidrat tersebut, tetapi kuncinya adalah dengan memilih sumber karbohidrat yang memiliki nilai gizi tinggi.

Kentang adalah pilihan terbaik sebagai sumber karbohidrat sekaligus untuk mendongkrak berat badan anda dengan cepat.

Selain itu kentang juga tinggi serat, protein, dan vitamin C yang dapat mebuat perut lebih kenyang dan baik untuk kesehatan.

Anda bisa memilih berbagai olahan makanan dari kentang seperti kentang goreng yang digoreng menggunakan minyak nabati, kentang rebus dan sebagai pelengkap agar semakin bervariasi dan membuat perut lebih kenyang anda bisa juga mengkombinasikan olahan kentang tersebut dengan ubi jalar dan umbi-umbian lainnya.

Roti gandum

Sumber karbohidrat terbaik selain kentang adalah roti gandum.

Roti gandum cenderung memiliki kandungan karbohidrat yang terkontrol dibandingkan nasi, jika anda terbiasa mengkonsumsi nasi coba deh mulai beralih ke roti gandum, tentu akan terlihat perubahan berat badan yang lebih terkontrol dibandingkan ketika anda mengkonsumsi nasi.

Buah-buahan

Mungkin tidak anda sadari bahwa ternyata buah-buahan ikut ambil bagian penting dalam menambah berat badan, mengapa hal ini terjadi ?

Karena sebenarnya buah-buahan memiliki kandungan gula alami sebagai penghasil kalori yang dapat memberikan energi besar untuk tubuh manusia.

Buah-buahan seperti pisang, mangga, pepaya, apel, nanas adalah pilihan buah yang baik sekali untuk membantu menambah berat badan berdasarkan saran pakar kesehatan.

Alpukat

Ini merupakan nutrisi alami yang baik untuk menambah berat badan, satu setengah buah alpukat banyak mengandung 140 kalori, selain itu buah alpukat juga memiliki kandungan tinggi kalsium, vitamin E, vitamin B dan asam folat.

Selain bermanfaat untuk menambah berat badan buah alpukat juga sangat baik sekali untuk kesehatan jantung anda. 

Buah alpukat bisa anda langsung anda konsumsi atau bisa juga dengan membuat jus yang segar sebagai pelangkap nutrisi harian anda.

Daging merah

Daging merah merupakan makanan yang tepat jika anda ingin mendapatkan berat badan ideal karena daging merah kaya akan kandungan protein dan zat besi tinggi, protein sendiri merupakan zat pembangun pada tubuh manusia, membangun sel-sel yang rusak sehingga tercipta sel-sel baru sebagai pembentuk masa tubuh anda.

Namun anda harus memperhatikan porsi dalam mengkonsumsi daging merah ini karena daging merah juga memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat menggangu kesehatan.

Porsi yang tepat menurut World Cancer Research Found dalam mengkonsumsi daging merah agar tidak mengganggu kesehatan adalah 70 gram perhari.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan ringan yang sangat baik sekali untuk menambah berat badan, menurut pakar kesehatan kacang-kacangan banyak mengandung lemak dan nutrisi baik yang dibutuhkan untuk menambah massa tubuh.

Kacang-kacangan juga banyak mengandung serat, dengan mengkonsumis segenggam kacang-kacangan akan membuat perut anda kenyang berjam-jam.

Tambahkan kacang-kacangan di menu camilan anda, atau anda bisa menambah kacang di makanan sereal sarapan anda.

Selai kacang

Makanan olahan dengan bahan kacang-kacangan seperti selai kacang juga sangat bermanfaat sekali untuk membantu menambah berat badan yang ideal, selai kacang kaya akan kandungan protein dan lemak yang sangat tinggi dan baik sekali untuk mendongkrak berat badan anda.

Satu sendok selai kacang mengandung 100 gram kalori dan 4 gram protein, selain itu selai kacang juga mengandung vitamin E, vitamin B3, magnesium dan folat.

Untuk mempercepat memperoleh berat badan yang anda inginkan anda bisa mengoleskan selai kacang ini dengan roti gandum tawar atau oatmeal pada saat sarapan.

Dan ketika memilih produk selai kacang, sangat disarankan sekali untuk memilih produk selai kacang dengan bahan-bahan alami tanpa tambahan gula.

Susu

Susu kaya akan kandungan kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang sangat dibutuhkan sekali untuk menambah masa tubuh.

Selain itu susu juga tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi.

Karena mengkonsumsi susu sangat sehat sekali tidak heran susu menjadi rekomendasi para pakar kesehatan untuk selalu dikonsumsi setiap hari.

Anda bisa mengkonsumsi susu pada pagi hari sebagai pelengkap sarapan dan pada malam hari sebelum tidur, usahakan untuk meminum susu sapi murni yang masih terjaga kualitasnya dan juga hindari penambahan gula pada susu.

Keju

Keju merupakan salah satu produk olahan susu yang baik sekali untuk menambah berat badan, keju memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama dengan susu namun keju lebih banyak mengandung tinggi lemak, itulah sebabnya keju bisa lebih mempercepat menambah berat badan.

Olahan makanan dari keju juga memiliki variasi yang banyak sekali, sehingga anda tidak mudah bosan mengkonsumsinya, namun tetap disarankan untuk memilih produk keju alami dan tidak mengandung bahan-bahan lain yang dapat mengganggu kesehatan anda.

Oatmeal

Mungkin banyak yang beranggapan bahwa oatmeal adalah makanan yang dapat menurunkan berat badan, memang itu benar namun manfaat sebenarnya adalah oatmeal ini memiliki kandungn karbohidrat dan protein yang pas sehingga sangat stabil untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Rutin mengkonsumsi oatmeal juga tidak membuat berat badan naik drastis, justru oatmeal ini jika digunakan sebagai penambah berat badan dapat memberikan nutrisi serta rasa kenyang yang ekstra sekali.

Anda bisa mengkonsumsi oatmeal ini pada saat sarapan, agar lebih lezat bisa mengkombinasikannya dengan susu dan di campur dengan kacang-kacangan yang kaya akan kandungan protein.

Minyak nabati

Minyak nabati seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan minyak safflower adalah minyak yang baik sekali untuk mengolah berbagai masakan menjadi cita rasa yang tinggi.

Berbagai minyak nabati ini juga kaya akan kandungan kalori yang terkontrol sehingga dapat menambah berat badan secara aman tanpa dihantui oleh kolestrol jahat.

Baca juga : Cara menggemukkan badan dengan cepat secara alami

Baiklah itulah tadi rekomendasi daftar makanan sehat yang bisa anda konsumsi untuk membantu menambah berat badan anda menjadi ideal, selalu perhatikan asupan nutrisi harian anda agar berat badan dapat terkontrol tetap ideal.